Já me peguei, várias vezes, ouvindo mulheres maravilhosas dizendo coisas como “eu não consigo emagrecer”, “não tenho força de vontade” ou “nunca serei magra”. Sabia, desde a primeira conversa, que havia muito mais por trás da luta com a balança do que apenas escolhas no prato. O que sustentava esse ciclo de autossabotagem, culpa e compulsão? As chamadas crenças limitantes. Elas parecem invisíveis, mas pesam mais do que qualquer número na balança.
Mudar pensamentos é o primeiro passo para mudar o corpo.
O que são crenças limitantes?
No meu dia a dia como nutricionista e terapeuta integrativa, percebo que crenças limitantes agem como filtros que distorcem o modo como enxergamos a nós mesmas e o nosso potencial. São frases, ideias ou certezas plantadas, muitas vezes, lá na infância ou em experiências dolorosas, formando regras internas do tipo “eu sou assim mesmo”, “comida é recompensa”, “comecei, agora vou até o fim da barra de chocolate”.
Crenças limitantes são normas inconscientes que nos levam a repetir os mesmos padrões sem perceber. E quando falamos em emagrecimento emocional, elas são um dos principais pilares do que chamo de sabotagem inconsciente. Somos treinadas a acreditar que basta força de vontade, quando, na verdade, uma parte nossa acredita que “não merece” ou “nunca vai conseguir”.
Como as crenças alimentam a fome emocional e o efeito sanfona?
Se você já tentou todas as dietas, estratégias e ainda assim perdeu e recuperou peso, saiba: não é falta de disciplina. O ciclo do efeito sanfona está muito associado à fome emocional e à maneira como lidamos com sentimentos.
- Quando há ansiedade ou tristeza, as vozes internas sussurram que “comida é conforto”.
- Quando a culpa bate após um exagero, surge o pensamento “estraguei tudo, então tanto faz”.
- Depois de tentar recomeçar inúmeras vezes, instala-se o “comigo nada dá certo”.
Essas frases automáticas formam um círculo vicioso entre emoções e escolhas, tornando natural alimentar sentimentos com comida. Em pouco tempo, surgem episódios de compulsão alimentar, sensação de descontrole e, claro, o ciclo sem fim de perder peso e recuperar tudo depois.
Crenças limitantes típicas que impedem o emagrecimento emocional
É impressionante como algumas frases aparecem repetidamente entre as mulheres que acompanho no Emagrecimento com Alma. Veja se alguma delas faz sentido para você:
- “Sou ansiosa, nunca vou conseguir controlar minha alimentação.”
- “Minha família sempre foi acima do peso, é genético.”
- “Só consigo emagrecer se sofrer muito ou passar fome.”
- “Não tenho tempo para mim, só cuido dos outros.”
- “Se eu não for perfeita, não adianta nem tentar.”
Talvez alguma dessas crenças esteja por trás do seu padrão de autossabotagem, impedindo o autocuidado e a leveza que você merece sentir. O primeiro passo é perceber. O segundo, questionar: “Será que isso é verdade ou apenas uma história repetida?”
Como reprogramar a mente para emagrecer com leveza?
Um caminho profundo para quebrar esses ciclos é a reprogramação mental. Mas o que isso tem a ver, na prática, com sua saúde emocional e o processo de emagrecer com alma?
Compartilho um passo a passo que uso tanto comigo quanto com minhas pacientes:
- Identificar a crença limitante. Comece observando frases automáticas em situações de compulsão, recaídas ou quando pensa em desistir. Anote.
- Questionar a origem. De onde veio essa ideia? Foi algum comentário na infância, algo que ouviu de familiares, experiências repetidas de fracasso?
- Separar fato de interpretação. Fui rejeitada alguma vez, de fato, ou só achei que era insuficiente? Já consegui cuidar de mim antes?
- Criar novas afirmações. Troque “não consigo” por “estou aprendendo”, “sou ansiosa” por “posso cuidar da minha ansiedade de outras formas além da comida”.
- Praticar o autocuidado com gentileza. Encare recaídas como aprendizado. Aqui, trago sempre este artigo, que mostra como lidar com recaídas sem culpa: lidar com recaídas sem culpa no emagrecimento.
Reprogramar a mente não é apagar tudo que viveu, mas escolher quais histórias você quer continuar escrevendo.
No Emagrecimento com Alma, trabalhamos muito isso: reposicionar escolhas, validar suas emoções e construir, aos poucos, uma nova relação com a comida – sem terrorismo nutricional nem vergonha.
Saúde emocional da mulher e autocuidado: pilares do emagrecimento verdadeiro
Nos atendimentos, vejo que cuidar da saúde emocional é quase sempre o divisor de águas para quem vive “brigando” com o peso. O foco não está apenas em perder gordura, mas em recuperar a autoestima, sair do ciclo do efeito sanfona e aprender a lidar melhor com a fome emocional.
Esse processo passa por três etapas principais:
- Reconhecer sentimentos sem julgamento
- Aprender a nutrir sua vida – não só o corpo – com prazer, alegria e presença
- Fortalecer o autocuidado feminino, sem culpa ou perfeccionismo
Mergulhar em autoconhecimento pode parecer assustador no início. Mas é libertador perceber que você pode construir, pouco a pouco, uma nova narrativa para o seu corpo, história e emoções. Caso queira se aprofundar mais, recomendo visitar a categoria de autoconhecimento do projeto Emagrecimento com Alma e também se inspirar pelos temas abordados em comer emocional.
O autocuidado é o fio que sustenta todas as mudanças.
Práticas para vencer a sabotagem inconsciente
Sabotar nossos próprios planos, às vezes, é um reflexo de proteção contra o medo do fracasso ou do julgamento. Em vez de força ou cobrança, prefiro sugerir práticas de autonutrição, que unem pequenas ações conscientes para reprogramar o comportamento. Entre as mais eficazes, destaco:
- Respiração profunda ou pequenas pausas quando surgir a vontade de comer sem fome.
- Diário emocional, anotando sensações e gatilhos do dia.
- Criar listas de coisas que te trazem prazer além da comida.
- Buscar acolhimento - conversar com uma amiga, terapeuta ou grupo seguro.
- Cuidar da rotina de sono e dos pequenos rituais de bem-estar.
Essas práticas criam espaços de consciência. E é dentro deles que a compulsão começa a perder força, e você começa a sentir liberdade - não obrigação.
Além das ações do dia a dia, algumas técnicas mais sutis ajudam a liberar o peso emocional acumulado e a reconectar corpo, mente e alma:
- Body scan (escaneamento corporal): alguns minutos de atenção plena ao corpo, para diferenciar fome física de emocional.
- Toque consciente: colocar a mão sobre o peito ou abdômen e respirar fundo ajuda a acalmar o sistema nervoso.
- EFT (Emotional Freedom Technique): técnica de liberação emocional que atua em gatilhos como ansiedade, culpa ou autossabotagem.
- Afirmações e reprogramação mental: escutar frases positivas todos os dias pode transformar padrões inconscientes com doçura e constância.
- Visualização criativa: imaginar o seu “eu do futuro” vivendo com leveza e conexão com o corpo pode ativar esse caminho internamente.
Lembre-se: não se trata de “controlar” tudo, mas de cultivar um relacionamento mais consciente com o que você sente, pensa e escolhe. Validar recaídas sem culpa é essencial nesse caminho.
Na jornada de emagrecimento emocional, validar recaídas sem culpa é essencial. Por isso, compartilho também a categoria do blog dedicada à nutrição comportamental, onde aprofundo estratégias que unem ciência, compaixão e autoconhecimento.
Quer sair do ciclo das crenças limitantes?
O mais bonito desse caminho é saber que podemos aprender novas formas de pensar, sentir e agir. Quando você começa a ouvir o próprio corpo e dar valor à sua história, tudo se transforma. O emagrecimento deixa de ser uma luta solitária e passa a ser um convite para a leveza e verdade, como compartilho diariamente no Emagrecimento com Alma.
Caso queira refletir ainda mais sobre padrões que podem estar por trás da sua relação com a comida, indico a leitura destes hábitos emocionais que sabotam sua relação com a comida.
Você é merecedora de leveza, autocuidado e saúde emocional, com verdade e sem julgamentos.
Se sente que chegou a hora de soltar velhos pesos e escrever uma nova história para o seu corpo e para as suas emoções, te convido a conhecer o Emagrecimento com Alma. A missão é ajudar mulheres a se reconectarem consigo mesmas, olharem para suas crenças e abrirem espaço para o autocuidado de verdade. Aproveite para descobrir as práticas, conteúdos e acolhimento que podem transformar de dentro para fora. Sua leveza começa por você!
